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きちんとレシピ

レシピ詳細

たくさんキノコのヘルシー炒め

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by 料理家 小宮 真由

11月09日

  • カラダの中からキレイになる美人食
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  • 低カロリー!ヘルシーダイエット食
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  • 家庭料理

低カロリー×食物繊維たっぷり 旬のきのこでダイエット!

おすすめ!テフロン加工のフライパンで仕上げる、オイルいらずのうれしいダイエット食です

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調理時間

材料

4人分

しいたけ 40g
しめじ 200g
まいたけ 200g
えのき 100g
輪切りとうがらし 約1本分
酒 大さじ1
しょうゆ 小さじ1
しお 少々
こしょう 少々
パセリ 適量
  1. 各きのこをひとくちサイズに切り、手で裂いておく。

  2. テフロン加工のフライパンに、きのこ、輪切りとうがらしを入れしんなりするまで炒める。

  3. 酒、しお、こしょう、しょうゆを入れて味を整え、パセリをのせて出来上がり。

調理のポイント
  • きのこは次第にしんなりとしてきます。オイルは一切使用しませんが、きのこの水分で上手く炒めることができます。
プロのひと手間
さん プロフィール

クリエイティヴプランナー/料理研究家 京都生まれ。


京都の伝統食 おせち、おばんざいを、おもてなし料理や毎日の食卓向けにご提案しています!

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